엉덩이살 빼는운동

엉덩이살 빼는운동

1,두손으로 잡고 바닥처럼 평평한 곳에 팔꿈치를 짚어요^^

2.두다리를 붙이고 무릎은 편상테로 엉덩이를 천천히 들어 올려요

3,배에 힘을 주고 엉덩이를 원상테로 내려올때는 바닥과 닿을듯 말듯

가깝게 유지마면ㅅ 절데로 바닥과 닿지않도록 해주세요^^

4.마지막 엉덩이살 빼는법은 평행이 되도록 내린후 다시 올려주면서

끝마무리를 해주세요!

엉덩이살 빼는운동 NO2

1,평평한 바닥에누워 두손은 머리 뒤쪽으로 깍지낀 손으로

댄후 두다리는 직각으로 세워주세요!

2.그데로 상체를 들어올리고 무릎은 얼굴쪽으로 살짝 당겨주구요

무릎과 두 팔꿈치가 닿도록 해주세요!!

3.복직근은 수축시킨후 무릎과 두팔꿈치가 떨어진 상테로 하는것이

엉덩이살 빼는법으로 효과 적이예요!!

엉덩이살 빼는운동 NO3

1.평평한 바닥에 누운후에 두손을 엉덩이 옆쪽에 두구요

2.손바닥을 바닥에 붙인후 중력방향으로 힝을 주세요

3.그데로 무릎을 붙인후 가슴쪽으로 될수있는한 당깁니다!!

4,잠시동안 있다가  무릎을 쫙 피면서 다리는 바닥에 닿지 않아야 엉덩이살

빼는법 효과를 볼수가 있어요!!