임신중 과도한 체중 증가 이대로 괜찮을까??

 

임신 하고 10키가 쪘던 언니야~~

언제 살뺄건데??

 

1. (1) 과도한 체중증가 예방이 왜 중요할까요?

   임신기에는 태아와 양수, 혈액 등이 증가하며, 지방과 단백질이 모체에 축적되어 체중이 증가하게 됩니다. 그러나 임신 중 체중이 과도하게 증가하면 분만 후 비만증의 위험이 더욱 높아집니다.

   비만인 임산부는 분만 시 고혈압과 임신성 당뇨병 등의 합병증에 노출될 위험이 높아지므로 비만을 예방하는 것이 중요합니다.

   

   과도한 체중증가란?

   과도한 체중증가란 임신기의 체중 변화가 정상범위를 벗어나 급격하게 체중이 증가한 현상을 말합니다. 정상체중인 경우 보통 11~16kg을 체중증가 범위로 봅니다.

   임신전과 임신후의 체중변화 표를 제공합니다.

   임신 전 체중상태	체중 증가 범위
   저체중 (표준체중의 90% 미만)	13~18kg
   정상체중 (표준체중의 90% - 110%)	11~16kg
   과체중 (표준체중의 110% 이상)	7~11kg
   비만 (표준체중의 120% 이상)	7kg
   쌍생아를 임신한 경우	16~20kg

   표준체중 공식

   - 신장이 160cm 이상인 경우 : [신장(cm)-100] × 0.9

   - 신장이 150cm 이상 160cm 미만인 경우 : [신장(cm)-150]×0.5+50

   - 신장이 150cm 미만인 경우 : 신장(cm)-100

2. (2) 과도한 체중증가는 왜 일어날까요?

   임신시 과도한 체중증가는 임신부의 섭취 열량이 소모하는 열량보다 많을 경우 일어납니다.

   또한 잘못된 식습관이나 운동부족, 불규칙한 생활 습관도 임신 중 급격한 체중증가를 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

3. (3) 과도한 체중증가를 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

   임산부는 임산부 자신의 건강과 태아의 성장과 발육, 분만 후의 산욕기간과 수유를 위해서 적절한 영양대책이 필요합니다.

   과도한 체중증가를 예방하기위한 식품군과,섭취방법을 제공합니다.

   식품군	섭취방법	비고
   곡류군	한 끼에 적어도 210g 이상 섭취	밥 한 공기 빵(3쪽)이나 국수(1그릇), 떡, 고구마 등으로 섭취
   채소군	칼슘과 비타민 C가 풍부한 채소섭취	시금치, 당근 등 채소류를 한 끼에 달걀 3개 크기 정도 분량을 충분히 섭취
   지방군	식물성 기름 위주로 섭취
   우유군	하루에 2컵 이상 섭취	칼슘보충우유 등
   과일군	감귤류, 토마토, 포도 등 다양한 과일을 하루에 3회 이상 섭취

   임신기간 중 모체의 바람직한 체중증가는 임신 전 체중상태에 따라 관리를 하는 것이 좋습니다.