적게 먹고 포만감 느끼기!!

적게 먹고 포만감 느끼기!!

 

양은 많고 열량은 적은 음식으로 배를 체워라!!!

 

 

 

첫째 단백질 위주로 먹어라!!

 

콩,두부, 계란흰자.생선 ,해산물,닭 가슴살과 같이

포화 지방이 적고 단백질을 위주로 한 식단은

포만감이 오래 유지되어 다음 끼니 의 과식이나 폭식을 예방하는데

효과 적입니다!!!

 

 

하루에 네 끼를 먹어라!!

 

우리 몸은 아침식사를 하고 나면 4시간 마다 배고프다고

신호를 보냅니다

이 신호에 맞추어 음식을 먹으면 포만감이 쉽게 느껴 집니다

즉 점심과 저녁 사이인 오후 3~4시쯤 간식을 먹는것이 다이어트에

도움이 정말 많이 됩니다!!

초콜릿,과자.빵은 피하고 저 지방 우유나  두유 한잔에 오메가-3

지방산이 풍부항 호두를 드셔보세요!!

 

물은 수시로 마셔주세요!!

 

물에 좋은 식이섬유는 물을 마셔야

그효과를 충분히 낼수 있어요!!

식사시간이 아닌데도 허기를 느낀다면 물을 수시로 드셔 보세요!!